Nri Ducan bụ usoro pụrụ iche dabere na ụzọ a haziri ahazi na usoro ịbelata ogo. Ndị France Vrench Pierre duchan, ọ ghọrọ ihe sitere na ọrụ nyocha nke ọma, nke ya mere afọ 40. Usoro ike ntukwasi obi na-agụnye usoro anọ: Abụọ - na ife (ọgụ na uzo ozo), ka ị ghara inweta ya (ijikota ya ma sie ike nke ndu).
A na-ejikọ nri nke Dukan dị ka ndepụta nke ngwaahịa kwere ekwe, ebe enwere ike ịcha ya na ọnụọgụ ọ bụla dị mkpa maka saturation. Onye ode akwụkwọ na-enye nkọwa zuru ezu banyere iwu ọ bụla na iwu dị mkpa, idebe nke na-ejide onwe anyị nke na-agbadata na ahụ dị na oge a kara aka. Ruo taa, a na-amata nri Dukal dị ka otu n'ime ụzọ kachasị dị irè maka ịghakọta oke ibu.
Nkọwa na iwu
Ofkpụrụ nke usoro ịbelata nke French na-egosi bụ na mbụ ahụ na-ebufe nri protein na-edozi ahụ, ego nke adịghị oke. Ebe ọ bụ na usoro mgbaze nke protein dị oke mgbagwoju anya karịa abụba na carbohydrates, nke a chọrọ mgbalị na ume, nke a na-etinye na nchekwa abụba nke ha. Ọzọkwa, a na-ewebata akwụkwọ nri n'ime nri ahụ, nke a na-eme ka eriri na vitamin dị mma. Ka ọ na-eme nnyocha, Pierre ducan arụnyere 100 ngwaahịa dị mkpa maka ahụ nwere nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ, mana n'otu oge ahụ na-enye aka na mfu ibu.
Ka ọgụ megide pound ọzọ iji rụọ ọrụ nke ọma, a na-ekewa ihe omume ịla na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ihe ndị kwekọrọ na ntọala kwekọrọ. Nke ọ bụla n'ime okporo ụzọ ndị ọ bụla nwere njirimara nke ya ma na-achọ irubere otu nri.
Ọzọkwa, maka usoro niile enwere iwu izugbe:
- A ga-enwerịrị nha nnu iji belata;
- Ihe a na-a drunkụbiga mmanya ókè kwa ụbọchị (mmiri, tii, infusions) kwesịrị ịdị ihe dị ka 2 lita;
- A na-ahapụ ngwaahịa protein ka a ga-eripì na-akparaghị ókè, n'oge ọ bụla.
A ga-ahụrịrị iwu niile nke nri Ducan nke Dukal nke Ducan. Mmeju na-ezughị ezu nke ndụmọdụ ọ bụla nwere ike wedata ịdị irè nke usoro nke ịdị arọ, na-eduga na nlọghachi ngwa ngwa nke ịdị arọ furu efu na ahụ ike.
Onye ode akwukwo nke usoro ike atukọ ihe niile na obere nkọwa, na-azụlite nsonazụ ngwakọta na usoro ịbelata ibu. Nke a bụ ihe a na-apụ na ụzọ: ibu oke na-aga nke ọma na ruo mgbe ebighi ebi.
Uru na ọghọm
Usoro ike pụrụ iche nke dọkịta mepụtara nwere ọtụtụ uru:
- na-enye oke ego nke abụba, ọkachasị na ọkwa mbụ, nke bu nso na-abawanye mkpali;
- na-enye gị ohere iri nri bara uru ma dị mma maka nri;
- na-eme ka o kwe omume ịdabere na nri guzobere ọ bụghị naanị n'ụlọ, kamakwa n'ebe ọrụ ma ọ bụ njem;
- Ọ chọghị ịgbakọ calorie, anaghị achọ mmachibido iwu na oge iri nri.
N'agbanyeghị oke uru dị otú ahụ, nri Fratein na-enweghị ike na-enweghị ụdị ọghọm ụfọdụ. Ya mere, ha niile na-ejikọ ya na protein protein na-aba ụba, yana ụbọchị protein n'oge ndị ọzọ, metụtara "mwakpo".
Ọdịmma nke nri dị otú ahụ gụnyere:
- ngafe nke protein na nri nke na -eme ka mmụba dị elu na akụkụ niile, ọkachasị akụrụ, imeju, arịa, na-edugakwa mmụba ọbara;
- eriri ezughị ezu, nke na-eduga na afọ ntachi, nsogbu nke microflora na nsogbu ndị ọzọ nke eriri afọ.
Ọdịmma nke sistemụ Ducan nwere ike ịdị mkpa ma ọ bụrụ na a chọghị aro ndị edemede edemede niile ma jiri ya na-enweghị nsogbu. Dr. Ducan na-egosi n'ụzọ doro anya na ọ dị mkpa ịgbanwe atụmatụ nri nri achọrọ naanị n'okpuru nlekọta nke onye na-ahụ maka nri, nke jikọtara ọnụ na-echekwa mmiri anụmanụ n'ime ahụ. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya na nnukwu nsogbu, bụ ihe mebiri emebitabolism metabolism nke na-eme n'ihi ụkọ insulin. Ọ bụrụ na achọpụtaghị ihe ndị dị otú ahụ n'oge site na ịgafe nyocha nkịtị, mgbanwe na-enweghị atụ nwere ike ime n'ahụ.
Iji belata mmetụta ahụ na-emerụ ahụ, a ga-eri oge nri niile maka mmiri zuru ezu, nke ga-ewepụ ozu nke protein na-esi ísì ụtọ, yana vitamin-minegies iji lekọta ya. Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa iji na-edebe contraindications na ogbo nke nri ọ bụla.
Ebe ị ga-amalite
Ekpebirila iwepụ nri Ducan, ịnweghị ike ịgbanye ozugbo na mgbochi nri. Iji mezuo nsonaazụ achọrọ ma n'otu oge ịghara imerụ ahụ ahụ ike gị, ọ bụghị imebi ma ghara inwe ahụ erughị ala n'oge ọ bụla, ị ga-akwado nke ọma maka usoro ahụ n'onwe ya. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta, zụlite mkpali doro anya maka onwe gị na asọmpi nke asọmpi.
Ndụmọdụ nke Dọkịta
Dị ka nri ọ bụla, sistemụ ịbelata oke na-akpata ahụ. Ya mere, tupu mmalite ya, ọ dị mkpa iji nyocha ahụike na mpaghara ndị a:
- Mee ultrasound iji lelee Organs nke ime obodo, nke bụ akụrụ, imeju imeju;
- Nyefee ule nke ọbara na mmamịrị, nsonaazụ nke kwesịrị iji gosi na enweghị nsogbu ọ bụla.
Nri Ducan bụ protein ma na-agụnye iji protein buru oke ibu, nke na-enye nnukwu ibu nke imeju, akụrụ, arịa ọbara. Ya mere, n'ihu opekata mpe ntakịrị mmebi arụ ọrụ ndị a, ọ dị mkpa ịhapụ usoro a.
Nyocha ahụike na-erute na ndụmọdụ ndị a ga-ezere nsonaazụ na-adịghị mma metụtara sistemụ ike pụrụ iche. Na iburu n'uche ihe omume Ducan nọ, nke a na-atụle otu ụzọ kachasị ogologo nke ịfuda, ọ dị mkpa ijikwa ọnọdụ ahụike ọ bụghị naanị tupu mmalite ahụ.
Nri protein na-abawanye ụba cholesterol na udiri ihe, na-abawanye ule imeju. Maka nchọpụta nke nchekwube, ọ dị mkpa iji bọmbụ ọbara biochemical kwa ọnwa, ma ọ bụrụ na achọpụtara imebi ihe ọ bụla, ma jiri nwayọ, ma na-enweghị isi na-esi nri. Mgbe nke ahụ gasị, ọ ka mma ịhọrọ nhọrọ ọzọ maka ifelata na ọ bụ ihe amamihe dị na ya na onye na-ahụ maka nri. Ọ bụrụ na usoro Ducan dabara adaba maka parameters niile, usoro na-esote kwesịrị ịbụ mmepe mkpali doro anya.
Mmepe nke mkpali
Iji mee ka mmachi na nri nri na mgbanwe dị nkọ na nri anaghị akpata ahụ erughị ala nke mmụọ, ịkwesịrị inwe ezi ume iji nweta nsonaazụ achọrọ. Iji mee nke a, onye ode akwụkwọ nke usoro na-atụ aro ka a na-atụ aghụghọ ndị a:
- Zụta ihe mara mma nke uwe site na nha obere na oge na-anwale, na-anwa ịkagbu "na akwa ma ọ bụ jeans;
- Buru n'uche ihe bara uru maka ihe ọ bụla rụzuru;
- Chọta nkwado sitere na ndị ezinụlọ ya ka onye ọ bụla chọrọ ịkwadebe efere amachibidoro.
Ọzọkwa, ịzụlite mkpali, ị nwere ike ịgbara ụfọdụ ngwaahịa dị mkpa maka nri. Ọ bụghị ha niile na-azụta na ụlọ ahịa nkịtị, ọ bụ ezie na ihe niile sitere na ndepụta nke ndị kwebere na-akwụghị ụgwọ. Mana na mmemme ahụ ị ga - achọ ndị ọzọ - ngwaahịa ndị ọzọ nwere ikike, na - agbakwunye, nke ga - eme ka ememe ya karịa, ebe ọ bụ na ha ga - adị iche iche nri.
Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta ngwaahịa dị otú a tupu:
- Puddings (dịka ọmụmaatụ, Dr. Otker);
- sucrotor (stevia);
- Mmanya balsamic;
- shuga sirop;
- koko koko;
- gluten;
- ire ọkụ;
- kewapụrụ (soy, ọbara);
- agar-agar;
- Lapsha Shirataki.
Ọtụtụ ngwaahịa si na ndepụta a nwere ike zụta na ụlọ ahịa ịntanetị dị iche iche, na-emebu usoro.
Na mgbakwunye, iji zụlite mkpali siri ike, mmadụ kwesịrị ịghọta mgbanwe ndị dị mma na ndụ ga-eme mgbe ọ ga-emerịrị ibu.
Na-abanye nri
Iji belata ihe ize ndụ nwere ike na sistemụ nri Ducan, ọ dị mkpa iji nke nta nke nta:
- N'ime izu abụọ, belata ego shuga na nnu nnu riri ya, ebe ọ bụ na mwakpo mbụ "ha ga-ahapụrịrị ha kpamkpam, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi dị elu na ihendori na soy.
- Nke nta nke nta bido iji achịcha ọka wit na sdoba na achịcha ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ yiri ka ọ bụ ducan na-atụ aro;
- Nyochaa ọchịchị ị drinkingụ mmanya, na-abawanye ụba nke mmiri mmanya kwa ụbọchị ka 1. 5-2 lita.
Ọ kwesịkwara ịmara na usoro ego achọrọ chọrọ ụfọdụ ego maka inweta anụ dị ọhụrụ na nke dị elu, azụ, na ngwaahịa ndị ọzọ bụ iwu maka ntinye na nri.
Nri Ducan bụ usoro nri protein, na ọkwa nke ọ bụla nke ụfọdụ omume, nnabata na iwu ụfọdụ na ngwaahịa nri dị mkpa na-enye. Nsonaazụ nke ikpeazụ nke ịghara ida ya kpamkpam dabere na nnabata kwesịrị ekwesị na ndụmọdụ niile.
Steration nke Nri Ducan
Usoro ọgwụgwọ France tozuru oke gụnyere ọkwa 4, nke ọ bụla nwere ọdịiche nke ya ma na-arụ ọrụ naanị mgbe njedebe nke mbụ:
- Agba 1 - "Mwakpo", dị mkpụmkpụ na usoro oge nke oge, a na-eme ka iji rụọ ọrụ metabolism na ngwa ngwa nke usoro ịbelata ogo;
- Ngụ nke 2 - "Ezobe" ("Cruise"), usoro bụ isi n'oge nke enwere oke ibu;
- Ngalaba 3 - "Nwekọ" ("Nkà")
- Izu ike 4 - "Oge ikpeazụ nke nri Ducan, nke a na-atụ aro ka ịgbaso ndụ ya niile iji na-arụpụta ihe.
Naanị ngbaso usoro doro anya, na-elele usoro na oge nke nri niile nwere ike ịchọpụta nsonaazụ achọrọ n'enweghị nsogbu na ahụike.
Ego ole ka ọ na-adị
Ogologo oge nke usoro ihe omume Dukan na-agbakọ n'otu n'otu dabere na ọnụọgụ paụnd, paramita onwe onye, omume nri, na ndụ. Iji kpebie ego ole ọ bụla ga-adịgide, ịkwesịrị iji ihe na-akpali pụrụ iche. Ihe omume a na - enyere gị aka ịgbakọ ibu nke a na - ewere dị ka ihe zuru oke maka mmadụ (dịka ụkpụrụ na-anabata ya, kama nke ziri ezi maka ahụ ya, nyere ya afọ, atụmatụ ya.
N'ọnọdụ ọ bụla, oge ọ bụla dị na ọkwa nke ọ bụla na-ekpebi itinye iwu ndị a:
- "Mwakpo" - agaghị agafe ụbọchị iri;
- "Cruise" - na-aga n'ihu ruo mgbe ibu kwesịrị ekwesị ruru (ọ na-abụkarị ụbọchị 7 maka kilogram ọ bụla);
- "Nkwekọ" - Ekpebisiri ike na mgbako: ụbọchị 10 maka kilogram ọ bụla tụfuru.
Igwe nnọchi anya ikpeazụ "enweghị njedebe oge kachasị mma ma ọ bụrụ na a hụrụ ya niile.
Ibu kwesịrị ekwesị bụ ebumnuche nri Ducan, nke a ga-enweta na enweghị ajọ mbunobi na ahụike na ọnọdụ. N'ikpeazụ, ibu a ga-adị mkpa na-enweghị mgbalị na mmachi pụrụ iche na ndụ ya niile.
Ikike ziri ezi na-eburu profaịlụ nke otu onye bụ echiche nke usoro ahụ. Na ntọala ya, a na-ejikọ usoro onwe ya.
Ihe a ga-eri
Dị ka nri ọ bụla, usoro nke Pierre ducan sitere na iji ngwaahịa ndị kwere ekwe na mgbahapụ nke amachibidoro. Ọ bara uru dị ukwuu bụ na ndepụta iwu nke iwu nke efere na-aka sara mbara ma na-enye gị ohere ịme nhọrọ dị iche iche.
Ekwela ka ngwaahịa
Ihe dị mkpa nke usoro Ducan bụ ndepụta nke mejupụtara ihe 100, nke 72 bụ usoro 72 dị ọcha, na-anabatakwa iji nke ọma na menu iri abụọ na anọ.
A na-egosiputa ndepụta ngwaahịa ndị enyerela na tebụl:
Ngwaahịa mmiri ara ehi
Nri osimiri
Anu anu
Akwụkwọ nri
Nunu
Azu
Nseji
Enwere ike iji ihe niile gosipụtara na tebụl na-enweghị mmachi - na ọnụọgụ ọ bụla dị mkpa maka saturation.